Sağlık

Strese karşı ruh ve beden sağlığı ve korunma önerileri!

Ruh ve bedenin stresten korunması!

Strese karşı ruh ve beden sağlığı ve korunma | Ruh ve bedenin stresten korunması için neler yapmalıyız. Bunların hepsini aşağıda madde madde bulabilirsiniz. Strese karşı, güçlü bir inançla bunları uygularsak stres belki de, işlerimizi daha iyi yapmamızı sağlayan, ilişkilerde ve olaylarda bizi daha dikkatli kılan ufak endişelere dönüşür.

Stres hormonları solunum ve kardiyovasküler sistemleri etkiler. Stres tepkisi sırasında, hızlı bir şekilde vücudunuza oksijen ihtiyacı doğar! Oksijen açısından zengin kanı dağıtmak için gereken çabadan ötürü daha hızlı nefes alırız! Zaten astım veya amfizem gibi bir nefes sorunu varsa, stres daha da zor nefes almamıza neden olur. Stres altında, kalbiniz de daha hızlı kan pompalar.

Stres testi işte böyle olur!

Strese karşı ruh ve beden sağlığı ve korunma!

• Yavaş yemek yiyin. Her lokmayı iyice çiğneyip, öyle yutun.
• Az ve sık yemek yiyin.
• Sabahları kahvaltı edin. Akşam yemeklerini az yiyin. Akşam yemeklerinden üç-dört saat sonra yatın. Ayran veya süt uykudan önce iyi gelir.
• Farklı farklı besin ve yiyecekleri deneyin,
• Çocuk, genç ve erişkin çağlarda aminoasitleri, proteinleri bol olan et, yumurta gibi yiyecekleri tüketin.

İşte bunlardan yiyin!

Az şeker çok balık!

Ruh ve bedenin stresten korunması için erişkinlik çağından sonra besin maddelerinin seçimine özen gösterin. Tereyağı ve margarinden kaçının.

Bitkisel yağları tercih edin. Şeker, ekmek, tatlı gibi karbonhidratı bol olan yiyecekleri azaltın. Yemeklerinizden kırmızı eti kaldırın. Onun yerine balık ve tavuk eti yiyin. Az yağlı süt için. Yağ düzeyi düşük peyniri ve yoğurdu tercih edin.

Bastırılmış cinsel duygular!

• Yiyeceklerinize fazla tuz koymayın. Kan basıncında yükselmeler oluyorsa tuzdan kaçının.
• Şeker hastalığı gibi tıbbi bir sakınca yoksa bol bol meyve ve sebze yiyin.

Strese karşı ruh ve beden!
Durumluk kaygı endişe stres!

Alkol azıcık!

Alkol almaktan kaçının. İçki alışkanlığınız varsa, akşam yemeklerinde, yemek arasında, bol suyla yavaş yavaş içinde %10-40 alkol bulunan içkilerden 100-150 santimetreküp kadar için.

Sigara içmeyin. Sigara alışkanlığınız varsa günde üç-beş sigaradan fazla kullanmayın.

– Alışkanlığınız varsa, günde bir-iki fincan kahve, iki-üç bardak çaydan fazlasını içmeyin.

Çalışma stresi! Stres ve yaşananlar!

•  Strese karşı, yiyecekleriniz arasına kolay ve rahat dışkılamayı sağlayan beslenme maddelerine yer verin.

• Orta yaştan sonra yılda bir kez tıbbi kontrol yaptırın. Kanda şeker, kolesterol, yağ düzeylerini ölçtürün.

Strese karşı ruh beden sağlığı!
Strese karşı ruh beden sağlığı!

Ruh sağlığını korumak, zorlanmayı önlemek ya da ortadan kaldırmak için dinlenme ve hareket etmeyi öğrenmek gereklidir.

• Kendinize gün, hafta, ay, yıl içinde dinlenme saatleri, günleri, haftaları ayırın. Yıllık dinlenmenizi bulunduğunuz çevrenin dışında yapmaya çalışın.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir