Yazın Serinlemek İçin Altın Öneriler! Yazın Keyfini Çıkar!

Yazın Serinlemek İçin Altın Öneriler! Yazın Keyfini Çıkar | Yaz sıcağında serin kalmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Sıcaklık yükseldiğinde nasıl soğuyacağınızı öğrenmek için bu altı ipucunu okuyun. Yani herkes yaz mevsimini sever. Ancak sıcaklık ve nem çok baskı yaptığında, vücudunuzu dinlemek ve rahatlama bulmak çok önemlidir. Bunun yanında serinlemek bazen söylenenden daha kolaydır. Bu yazıda, sıcakta nasıl serin kalacağımıza dair en iyi altı ipucumuzu ve püf noktaları paylaşacağız.

Yazın Serinlemek İçin Öneriler! Yazın Keyfini Çıkar!

1- Kahve ve Alkolden Uzak Durun!

Aşırı sıcaklık, bir şey yapmak için motivasyonumuzu öldürdüğünde, çoğumuz iki şeyden birini yapmayı cazip buluyoruz. Ya buzlu çay ya da (soğuk Demleme) kahve gibi kafeinli bir içecek arıyoruz. Yani kendimize bir şeyler yapmak için ihtiyacımız olan ekstra itmeyi sağlamaya çalışıyoruz. Ya da PES ediyoruz ve alkolün bir ısı dalgasının sefaletini daha katlanılabilir hale getireceğini umuyoruz. Ve böylece arkadaşlarınızla bir bira açmanın zamanı geldiğine karar veriyoruz.

Ne yazık ki, bunların hiçbiri serin kalmanın etkili yolları değildir. Kafein ve alkol her ikisi de diüretiktir. Yani bu da idrar üretimini arttırdıkları ve daha fazla su kaybetmenize neden oldukları anlamına gelir. Ve zaten ter yoluyla su kaybettiğiniz için, kafein veya alkol içmek sizi daha hızlı susuz kalma riskine sokacaktır. Yani daha fazla yanacaksınız!

2- Yazın Serinlemek için Hafif Yiyin

Serin kalmak için Sıcak bir günde soğutulmuş karpuzdan daha ferahlatıcı bir şey yoktur. İşte sıcakta nasıl serin kalacağınıza dair başka bir fikir? Daha fazla salata ve daha az hamburger yiyin. Ayrıca sadece bunun için  söylemiyoruz çünkü vegan olmanın sağlıklı ve iyi bir fikir olduğunu düşünüyoruz.

Daha küçük, daha hafif ve daha sık yemek yemek daha az uyuşuk hissetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca sosis, pizza veya makarna yerine ızgara sebzeler, gazpacho veya meyve tabağı gibi bir şey seçin. Bu tam olarak serin tutmanın bir yolu değildir. Ancak ısıyı daha katlanılabilir hale getirecektir.

İpucu: Yüksek miktarda su içeren meyveler yemek, sulu kalmanın özellikle lezzetli bir yoludur. Bu yüzden karpuz gibi meyveler mükemmel bir yaz muamelesi yapar. Ve karpuzun kabuğunu bile yiyebileceğinizi biliyor muydunuz?

3- Hidrasyona Dikkat!

Bunaltıcı sıcaklarda hatırlanması gereken en önemli şey sulu kalmaktır. Terleme, vücudunuzun serin kalmanın doğal yoludur. Ter cildinizden buharlaştığında, buharlaşma işlemi enerjiyi ısı şeklinde emer. Yani bu da sizi soğutmanın hoş bir yan etkisine sahiptir. Ancak terleme aynı zamanda vücudunuzun su kaybetmesine neden olur. Yani bu da vücudunuzu dengeli tutmak için günde önerilen 8-10 bardaktan daha fazla içmeniz gerektiği anlamına gelir.

Yeterince su içmeyi hatırlamanızı kolaylaştırmak için gözlerinizi su şişesine dikin ve yanınızda taşıyın. Ama su şişenizi temiz tutmayı unutmayın! Su ile kastımız gerçekten sudur. Yani limonata, soda ve hatta meyve suyu gibi cerrahi içecekler değil. Biraz daha az monoton hale getirmek için birkaç nane yaprağı eklemeyi deneyin veya zencefil suyu yapmayı deneyin.

Sağlıklı ve tazelenmiş ve enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Ancak: soğuk içecekleri serin kalmanın tek bir yolu olarak kullanmak için kullanmayın. İçtiğiniz suya bir ton buz dökmek ne kadar cazip olursa olsun…

4- Yazın Serinlemek için Egzersiz Programınızı Yapın!

Hava serin iken yani sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmak size gün boyunca kalıcı enerji verecektir. İspanya ve İtalya gibi daha sıcak ülkelerin gün ortasında kestirmek için kapanmasının bir nedeni var. Çünkü Güneş gökyüzünde yüksek olduğunda ve günün sıcağı zirvede olduğunda özellikle dışarıda çalışmaya çalışmanın faydası olmadığını biliyorlar.

Bir mola vermek ve beklemek daha iyidir. Uzun bir öğleden sonra siestası yapılan ülkelerde yaşamak için iyi bir şansınız yoksa. Her öğleden sonra rahatlamak için birkaç saat yürümek daha kolay olabilir. Ancak bazı ayarlamalar yapabilirsiniz. Örneğin, bir veya iki saat önce uyanmayı ve çok ısınmadan önce sabah egzersizine girmeyi deneyin. Ya da bahçede dışarıda biraz iş yapmak istiyorsanız. Akşamın erken saatlerine kadar başlamayı bekleyin. Serin kalmak ve egzersiz için günün uygun saatlerini planlamak iyi gelir.

İpucu: Günün en sıcak saatlerinde dışarıda olmanız gerekiyorsa, güneş kremi kullanmayı unutmayın!

5- Sıcakta uyumanın yollarını bulmak

Sıcaklığın sizi güzellik uykunuzdan mahrum bırakmasına izin vermeyin. Klimanız yoksa, kendinizi yaz gecelerinden usanmış bulabilirsiniz. Saatlerce fırıl fırıl dönmekten ve boğucu sıcaktan uyanık kalmaktan daha kötü bir şey yoktur. Uykuya dalmadan önce vücutlarını soğutmak için bazı insanlar yatmadan önce soğuk duş alırlar. Harika bir fikir gibi geliyor ama ne yazık ki, bu buz gibi soğuk içecekler içmek kadar verimsiz.

Soğuk duş almak vücudunuzu soğuk tutmak yerine sıcaklığını dengeye getirmeye çalışırken, daha fazla ısı üretmesine neden olur. Yaz gecelerinde serin kalmaya çalışmak istiyorsanız, hafif bir akşam yemeği yiyin.  Böylece metabolizmanız rahatlar işte bu çok da zor değildir. Odanızın iyi havalandırıldığından emin olun. Ayrıca pamuk veya keten gibi uyumak için nefes alabilen kumaş giyin.

Herhangi bir kıyafet olmadan uyumak her zaman en iyi fikir değildir. Çünkü uykunuzda terliyorsanız, gece boyunca çok fazla üşüyebilirsiniz. Yani bu da bağışıklık sisteminizi düşürecek ve sizi soğuk algınlığına karşı savunmasız bırakacaktır. Ayrıca sabah kalktığınızda dinlenmiş hissetmeyeceksiniz!

6- Yazın Serinlemek, Odanızı Nasıl Serin Tutarsınız?

Klimanız yoksa ve bir odayı sıcakta nasıl serin tutacağınızı anlamaya çalışıyorsanız. Sizin için mükemmel bir önerimiz var. Denenecek ilk şey, odada bir yere ıslak bir havlu veya çarşaf asmaktır. Bu neden işe yarıyor? Çünkü terlemenin vücut ısınızı düşürmesine yardımcı olmasıyla aynı prensipte çalışır! Buna evaporatif soğutma denir. Sivrisineksiz ve serin yazlar diliyorum.